Vous souffrez de troubles du sommeil ? D’insomnie ?
Et si l’on s’aidait grâce à l’automassage des pieds !
Les principales causes des troubles du sommeil sont variées.
Le stress, l'anxiété, la dépression, la consommation de produits excitants, une mauvaise hygiène de vie sont autant de facteurs qui peuvent induire un mauvais sommeil.
S’en suit souvent un état de fatigue chronique, de l’irritation, des troubles de l’alimentation (grignotage) et des difficultés de concentration.
Voici quelques bonnes astuces pour y remédier !
- Exercer une activité physique régulière
- Ne pas manger juste avant le coucher
- Se coucher à heure fixe
- Faire 5 à 10 min. d’exercice de cohérence cardiaque
- Pratiquer l’automassage
Comment pratiquer l’automassage ?
Si possible utilisez une huile végétale, tel que l’huile d’amande douce, pour rendre plus fluide votre toucher.
A défaut, ouvrez le placard de votre cuisine et récupérez la bouteille d’huile de Colza 😊 !
Prenez votre pied à pleine main et détendez toute la plante en exerçant des mouvements de va-et-vient et laissez aller la gestuelle à votre guise. Il est possible que très rapidement des frissons et une sensation de bien-être vous envahissent.
Ensuite, travaillez les zones définies sur la carte avec la pulpe de votre pouce:
Commencer par la ligne du diaphragme, avec la pulpe du pouce vous avancez en utilisant la technique de la chenille 6 X
Exercer une pression rotative au niveau du plexus solaire pendant 1 min. (dans le sens des aiguilles d’une montre)
Le long du bord interne du pied, zone de la colonne vertébrale faire 3 allers-retours en chenille
Sur la zone du cerveau commencez par le gros orteil les mouvements en chenille puis exercer une pression rotative durant 30 s. au niveau de l’épiphyse et 30 s. sur l’hypophyse. Alterner ensuite à votre guise durant 1 min. mouvements en chenille et pression sur la pulpe des autres orteils.
Pour finir, exercer un mouvement circulatoire sur le point insomnie au milieu du talon pendant 2 min.
Répétez ces mêmes mouvements sur l’autre pied !
Je vous souhaite une bonne et douce nuit …
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